Programme en ligne

1 Échauffement Classique

• Mouvements : jambes, épaules, dos

• But : Préparer les muscles pour la séance

1.2 Échauffement Spécifique

• Mouvements spécifiques du corps pour la séance

• But : Échauffer les muscles ciblés

• 1 séries de 10 répétitions par exercice

1.3 Corps de Séance

• Privilégier la qualité du geste sur la quantité.

3 tours :

• Fentes Haltères : 10 répétitions pour chaque jambe

• Clean et jerk : 10 répétitions

• Triceps dips : 5 à 8 répétitions par bras en fonction du ressenti

• Rowing : 10 répétitions

Plan de séance :

Echauffement corps entier

Echauffement membres supérieurs

Echauffement marche

Echauffements

Fentes Haltères

Clean et jerk + Thruster

Rowing haltère

Corps de séance

Triceps Dips sur gym ball