Programme en ligne

1 Échauffement Classique

• Mouvements : jambes, épaules, dos

• But : Préparer les muscles pour la séance

1.2 Échauffement Spécifique

• Mouvements spécifiques du corps pour la séance

• But : Échauffer les muscles ciblés

• 1 séries de 10 répétitions par exercice

1.3 Corps de Séance

• Privilégier la qualité du geste sur la quantité.

3 tours :

• Développé couché Gym ball : 10 répétitions

• Rowing Elastique : 12 répétitions

• Triceps dips : 5 à 8 répétitions par bras

• Abdo gainage : 10 à 20 répétitions

• Rotation buste et abdominaux : 10 enchainements 

Plan de séance :

Echauffement corps entier

Echauffement membres supérieurs

Echauffement marche

Echauffements

Développé couché haltère

Rowing élastique

Abdo gainage

Corps de séance

Rotation du buste et abdominaux

Triceps Dips sur gym ball